다이어트 중에도 마음 편히 즐기는 간식 리스트!
다이어트 중에도 간식은 필요해요
다이어트한다고 무조건 간식 끊을 필요 없습니다.
오히려 지나치게 참다 보면
👉 폭식
👉 식욕 폭발
👉 다이어트 실패
로 이어질 수 있어요.
중요한 건 "올바른 간식"을 똑똑하게 고르는 것!
오늘은 제가 다이어트 중에도 칼로리 걱정 없이 즐겼던
다이어트용 간식 추천 리스트를 소개할게요.
칼로리 걱정 없는 다이어트 간식 추천 8선
1. 🥚 삶은 달걀
- 단백질 풍부 + 포만감 최고
- 하나에 약 70kcal로 부담 적음
- 식욕 억제에도 효과적
💡 팁:
소금 대신 후추 살짝 뿌려 먹으면 더 맛있어요!
2. 🥣 플레인 그릭요거트
- 당 없는 제품 선택하면
- 단백질 많고 지방 적어 다이어트 간식에 딱
- 견과류, 블루베리 살짝 올리면 완벽
💡 팁:
꿀 대신 스테비아 같은 대체 감미료 소량 추가하면 칼로리 걱정 NO.
3. 🥒 오이, 셀러리 스틱
- 오이 1개 = 약 15kcal
- 셀러리 1줄기 = 약 6kcal
- 아삭아삭 씹는 식감 덕분에 스트레스 해소에도 좋아요
💡 팁:
저칼로리 드레싱(발사믹 식초 등) 살짝 찍어 먹으면 더 맛있어요.
4. 🥜 무염 견과류 (한 줌)
- 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 소량이면 에너지 보충 OK
- 불포화지방이 많아 포만감 유지에 좋아요
- 하루 20g(한 줌) 정도만!
💡 주의:
과다 섭취하면 칼로리 폭탄 될 수 있어요.
5. 🍅 방울토마토
- 10개 기준 약 30kcal
- 비타민C 풍부 + 가벼운 달콤함
- 냉장고에 두고 수시로 꺼내 먹기 좋아요
💡 팁:
냉동 방울토마토도 별미! 아이스크림 대신 추천.
6. 🍠 고구마 스틱 (찐고구마)
- 고구마 100g = 약 130kcal
- 천천히 소화돼 포만감 지속
- 특히 공복 혈당 유지에도 도움돼요
💡 팁:
전자레인지로 3분 돌려 부드럽게 먹으면 간식으로 딱!
7. 🍵 단백질 쉐이크 (물에 타기)
- 100~120kcal로 간편한 단백질 보충
- 허기질 때 한 잔 먹으면 폭식 방지
- 초콜릿맛, 바닐라맛 등 다양해서 질리지 않아요
💡 주의:
물이나 무가당 두유에 타야 진짜 다이어트 간식이 됩니다.
8. 🍫 저칼로리 프로틴바 (150kcal 이하)
- 급하게 에너지 보충할 때 좋은 선택
- 단백질 10g 이상 함유 제품 선택
- 설탕, 시럽 적은 제품 고르기
💡 추천:
칼로리 표기 꼼꼼히 확인하고, 150kcal 이하 제품 위주로!
'참는 것'보다 '잘 고르는 것'이 다이어트 성공의 열쇠
다이어트는 간식 자체를 끊는 것이 아니라,
현명하게 고르는 것이 훨씬 중요합니다.
오늘 추천한 간식들만 기억해두면
👉 배고픔 스트레스 ↓
👉 다이어트 지속력 ↑
👉 실패 없이 체중 관리 가능!
맛있게 즐기면서 건강하게 다이어트 이어가요! 😊
📌 다음 글 예고
👉 *"다이어트 중 배고플 때 먹으면 좋은 저칼로리 레시피 5가지"*