단백질 섭취의 중요성 & 도전 이유
다이어트를 하면서 가장 고민됐던 게 바로 단백질 섭취였어요. 운동도 하지 않던 시절에는 단백질이 뭔지도 몰랐는데, 체지방을 줄이고 건강하게 감량하기 위해서는 필수라는 걸 알게 됐죠.
그래서 최근에는 하루 100g 단백질 섭취를 목표로 식단을 구성하고 있어요. 오늘은 제가 실제로 하루 동안 어떤 식단으로 단백질을 채우는지, 총 섭취량과 느낀 점까지 솔직하게 공유해볼게요!
🍳 아침 식단 (08:00)
- 삶은 달걀 2개 (12g)
- 플레인 그릭요거트 150g (12g)
- 바나나 1개 (1g)
🧾 총 단백질: 약 25g
✔️ 아침은 간단하게 준비하면서도 포만감을 느낄 수 있게 구성했어요. 요거트는 당 없는 제품을 사용했고, 계란은 미리 삶아두면 아침 준비 시간이 5분도 안 걸려요.
🍚 점심 식단 (12:30)
- 현미밥 반 공기
- 닭가슴살 100g (에어프라이어) (30g)
- 두부조림 80g (8g)
- 삶은 브로콜리와 방울토마토 (소량)
🧾 총 단백질: 약 38g
✔️ 닭가슴살은 자주 먹다 보면 질릴 수 있어서 후추와 마늘 파우더로 간을 해요. 두부도 좋은 식물성 단백질 공급원이라 자주 활용하고 있어요.
🍲 저녁 식단 (18:00)
- 곤약면 + 계란지단 + 소고기볶음 (약 20g)
- 단백질 쉐이크 1잔 (물에 타서) (20g)
🧾 총 단백질: 약 40g
✔️ 운동 후에는 흡수가 빠른 단백질 쉐이크를 곁들이고 있어요. 저녁은 탄수화물은 줄이고, 단백질과 야채 위주로 구성했어요.
📊 하루 총 섭취 단백질 정리
| 식사 | 단백질(g) |
|---|---|
| 아침 | 25g |
| 점심 | 38g |
| 저녁 | 40g |
| 합계 | 103g |
📝 느낀 점 & 팁
- 하루 100g 단백질, 의외로 어려운 목표는 아니에요.
- 한 끼에 30g씩만 목표로 삼으면 자연스럽게 채워져요.
- 닭가슴살, 계란, 그릭요거트, 두부, 쉐이크는 식단 루틴에서 빠질 수 없는 핵심 식재료!
💡 팁: 미리 식단을 정리해두고 장볼 때 필요한 단백질 식품만 골라 사면 낭비도 없고 훨씬 수월해요.
단백질을 충분히 섭취하니 식욕 조절도 훨씬 쉬워지고, 몸 컨디션도 좋아졌어요. 내일부터는 단백질 도시락을 직접 만들어볼까 해요. 관심 있으시다면 다음 글도 기대해주세요 😊
📌 다음 글 예고
👉 “단백질 도시락 만들기 | 밀프렙으로 일주일 식단 준비 끝!”